MOVIMENTE-SE E SINTA A DIFERENÇA

                                                                                 Fabiana Cassales Tosi

Nosso organismo foi desenhado para ser capaz de armazenar energia.

Há milhares de anos atrás, o homem passava longos períodos com alimento escasso e assim, nosso corpo “aprendeu” a estocar gordura. Para caçar e lutar pela sobrevivência nossos ancestrais precisavam ser fortes, velozes e terem, como chamamos hoje, um excelente condicionamento físico. Mas, (in)felizmente evoluímos! O desenvolvimento e a tecnologia nos presentearam com uma variedade e abundância de alimentos ao alcance das prateleiras e de muitas outras facilidades no dia a dia. Não precisamos mais correr, saltar ou agachar com vigor no dia a dia. Temos elevadores, escadas rolantes, computadores, automóveis e controles remotos, muitos controles remotos! Com tantas conveniências e conforto nos tornamos sedentários, e essa é uma má notícia. Nossa genética não mudou e assim o corpo não “desaprendeu” a guardar energia em forma de gordura. Fazendo as contas, estamos constatando mundialmente que as pessoas consomem mais e gastam menos calorias o que faz com que o resultado seja o ganho de peso e consequentemente a obesidade.

Segundo o ministério da Saúde, entre os anos 2006 a 2016, a obesidade cresceu em média 60% no Brasil e colaborou para maior prevalência de hipertensão e diabetes.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 70% da população adulta no mundo não realiza o mínimo de atividade física recomendável e assim o sedentarismo destaca-se como um dos fatores de risco para a ocorrência de diversas doenças crônicas como infarto agudo do miocárdio, hipertensão arterial, diabetes do tipo II, osteoporose e até alguns tipos de câncer.

A boa notícia é que podemos fazer melhores escolhas! Se a busca por uma nutrição mais saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, também uma vida mais ativa necessita de novas escolhas que aumentem a prática de atividade física.

Então, precisamos quebrar padrões de comportamento e gerar novos hábitos.

Abaixo segue algumas orientações para você começar a se movimentar mais no dia a dia. Veja as que se encaixam na sua rotina e planeje já a mudança.

• Se você mora ou trabalha em um edifício, escolha as escadas ao invés do elevador ao menos por 1 ou 2 andares.
• Vá caminhando à padaria, farmácia ou qualquer outro comércio próximo da sua casa.
• Desça do ônibus um ou dois pontos antes do seu destino.
• Prefira as escadas comuns ao invés das rolantes.
• Frequente parques ou praças para passear ou andar de bicicleta.
• Não se estresse se a vaga para estacionar o automóvel está longe da entrada, aproveite para caminhar (Já reparou como é muito mais difícil parar o carro na porta?).
• Se você trabalha muito tempo sentado, faça pequenas pausas a cada 1hora, levante-se, caminhe, suba um lance de escada se possível… sua coluna também irá agradecer!

EXERCÍCIOS FÍSICOS E PERDA DE PESO

A prática regular de qualquer exercício físico aumentará o consumo de energia pelo organismo, tanto durante a sua realização como também várias horas após o seu término. Isso ocorre porque uma das adaptações que o exercício promove é o aumento da massa magra (músculos), que eleva o metabolismo de repouso e faz com que o corpo use mais energia para manter suas funções normais.

Entretanto, é importante saber que a magnitude desta perda calórica irá depender do tipo de exercício praticado, da duração e da intensidade com que o mesmo é realizado. Corrida, natação, bicicleta ou exercícios de força e resistência? O melhor tipo irá variar de acordo com o nível de condicionamento físico do indivíduo, do seu estado de saúde, também da preferência do praticante, já que o prazer em realizar o exercício fará com que a adesão ao mesmo seja muito maior!

Por exemplo, você pode começar com caminhadas curtas, de 20 a 30 minutos e em ritmo leve, mas terá que aumentar essa carga para que esta atividade faça diferença na balança, associando sempre uma dieta hipocalórica para melhores resultados.

A medida que um melhor condicionamento físico for conquistado e visando uma perda calórica mais significante, os exercícios devem ser intensificados, de preferência sob a supervisão de um profissional especializado.

No geral, os estudos científicos são unânimes ao afirmar que a prática regular dos exercícios físicos proporciona uma série de adaptações orgânicas que, além de reduzir a gordura corporal, geram muitos outros benefícios, tais como:

• Prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto agudo do miocárdio.
• Atua na manutenção de peso adequado, prevenindo a médio prazo que o indivíduo volte a engordar.
• Prevenção e tratamento do diabetes do tipo II e da hipertensão.
• Melhora da memória, sendo extremamente útil na população idosa.
• Maior disposição e vigor para as atividades de vida diária.
• Melhora do humor, controle da ansiedade e depressão.
• Aumento da densidade óssea, sendo muito útil no tratamento da osteopenia e
• Protege a massa magra (músculos) e acelera a perda de massa gorda, durante dietas hipocalóricas.

REFERÊNCIAS

BRASIL. Ministério da Saúde. Disponível em: <http://portalms.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/28108-em-dez-anos-obesidade-cresce-60-no-brasil-e-colabora-para-maior-prevalencia-de-hipertensao-e-diabetes> Acesso em: 19 de ago. 2018.

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GUALANO, Bruno; TINUCCI, Taís. Sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 25, n. spe, p. 37-43, 2011.

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